segunda-feira, 29 de julho de 2013

Dicas de Rosa Fitness

Meninas trouxe uma super dica sobre o exercicio de gluteo 4 apoios.
A dica é da atleta da categoria Wellness, Pamela Propst,!
"Bem  algumas pessoas são a favor e outras não. Estudos eletromiográficos afirmam que o exercício em questão tem baixo grau de ativação muscular e que o avanço e agachamento são muito mais eficientes, eu concordo em partes. Quem sou eu para ir contra a estudos científicos, mas mesmo assim o glúteo 4 apoios está presente na minha rotina de exercícios, assim como o agachamento e afundo. Mas porque eu mantenho o exercício se estudos comprovam que ele não é tão eficiente assim?Pois vamos lá. O Glúteo é uma região onde nós mulheres acumulamos gordura, principalmente quem tem o biotipo ginóide assim como eu (formato pêra), além disso o glúteo é um músculo grande com alta concentração de fibras, sendo assim eu acho valido e pelo menos para mim funciona fazer o exercício de 4 apoios com uma carga intermediaria e altas repetições, isso gera uma grande irrigação sanguínea na região o que contribui para a diminuição de celulite, por exemplo.Mas devemos nos atentar para a execução do mesmo, para não lesionarmos a região lombar, o ideal é sempre manter o tronco mais baixo que a coluna e sem movimentos laterias de quadril, uma outra dica é reduzir a velocidade da execução,aumentar a sobrecarga e aumentar uma série a mais do que de costume.Costumo realizar 4x 20 sendo 10 rep. com a perna estendida + 10 com a perna flexionada. Sempre encerro meu treinamento de membros inferiores com esse exercício, dói muito mas eu GOSTO,  NO PAIN NO GAIN meninass!!!

2 comentários:

  1. ADOREI A DICA
    SE PODER RETRIBUI BEIJOS
    http://julianacroche.blogspot.com.br/

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ੴઇ‍ઉ Sou mãe 24/48 amo meus filhos e meus bbs pet. A um tempo atrás uma conhecida me convidou pra fazer parte do sonho dela e eu aceitei, Iris é uma vendedora de miniaturas de perfumes, tem um loja virtual e um blog recém criado onde eu tb faço alguns poste juntos com outros adm, não sou entendedora de nada, mais gosto do assunto e procuro sempre estar atualizada pra não deixar passar nada. Ela (Iris) acredita que eu consigo então vamos la .ੴઇ‍ઉ

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