segunda-feira, 29 de julho de 2013

Dicas de Rosa Fitness

Meninas trouxe uma super dica sobre o exercicio de gluteo 4 apoios.
A dica é da atleta da categoria Wellness, Pamela Propst,!
"Bem  algumas pessoas são a favor e outras não. Estudos eletromiográficos afirmam que o exercício em questão tem baixo grau de ativação muscular e que o avanço e agachamento são muito mais eficientes, eu concordo em partes. Quem sou eu para ir contra a estudos científicos, mas mesmo assim o glúteo 4 apoios está presente na minha rotina de exercícios, assim como o agachamento e afundo. Mas porque eu mantenho o exercício se estudos comprovam que ele não é tão eficiente assim?Pois vamos lá. O Glúteo é uma região onde nós mulheres acumulamos gordura, principalmente quem tem o biotipo ginóide assim como eu (formato pêra), além disso o glúteo é um músculo grande com alta concentração de fibras, sendo assim eu acho valido e pelo menos para mim funciona fazer o exercício de 4 apoios com uma carga intermediaria e altas repetições, isso gera uma grande irrigação sanguínea na região o que contribui para a diminuição de celulite, por exemplo.Mas devemos nos atentar para a execução do mesmo, para não lesionarmos a região lombar, o ideal é sempre manter o tronco mais baixo que a coluna e sem movimentos laterias de quadril, uma outra dica é reduzir a velocidade da execução,aumentar a sobrecarga e aumentar uma série a mais do que de costume.Costumo realizar 4x 20 sendo 10 rep. com a perna estendida + 10 com a perna flexionada. Sempre encerro meu treinamento de membros inferiores com esse exercício, dói muito mas eu GOSTO,  NO PAIN NO GAIN meninass!!!

Quem sou eu

SP, Brazil
ੴઇ‍ઉ Eu sou a p/os íntimos Sthe casada a 12 anos e com 3 lindos filhos minhas vidas,sou aquela que ama os que me amam.Amo meus amigos e valorizo muito cada amizade. Tenho como terapia pintar e amo o que faço reciclado e MDF. E agradeço de coração a minha filhota "Priscila Rien" pq se não fosse por ela me dar um empurrão eu não estaria aqui ela me apoiou a arrumar meu blog e divulgar meu trabalho e tudo isso que vcs estão vendo no blog foi ela quem fez por mim T.Amo filhota...ੴઇ‍ઉ

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Luciana formada em Consultoria de moda....Especialista em organizações de Closet in e Ambientes .

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